wyciskanie zza karku

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym tutaj zacząłbym od sztangi w uchwycie neutralnym bo na modlitewniku pracujesz juz nad szczytem bica, i daj plecy na poczatek Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 [...]

sroda 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wywal (tak, taaak, wiem, "święte" ćwiczenie... WYWAL!!!! :) zwłaszcza, że zaraz robisz płaską na trica - wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 zamień na hantle płasko, 4x12 - rozpiętki 3x14. daj 4x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie [...]

ktory wariant wybrać wg Was? 90 sec odpoczynku, czy ten pierwszy? I ta przerwa po obwodzie 3-5 minut, to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim? WARIANT 1 BIERZ wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] na ławce skośnej 5s4-6p 3.Roxpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s8p 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s8p 5.Pompki w podporze tyłem 4s12p 6.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4s6p 7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 4s6p 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s6p DZIEŃ [...]

Dziękuję dobranoc Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie sztangielek stojąc Pompki na poręczach Takie 4serie w zakresie 12/8 powtórzeń z przerwami tylko na zmianę ciężaru Następnie 3 serie: Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi łamanej Wyciskanie francuskie Następnie 3 serie po max powtórzeń Odwrotne rozpiętki w bramie Uginanie rączki [...]

[...] w dół – 3 x 12 4. @@@2Pompki na poręczach – 3 x max(nie moga byc zwykłe?) Triceps: 1. @@@@3Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10 czwartek - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

[...] Triceps: 1. @@@@3Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Wyciskanie wasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 x 12 - 10 czwartek - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / [...]

[...] ciąg na prostych nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii 8.unoszenia bok wyrzuc 9.uginanie [...]

Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6 rozpiętki 4x 10/10/10/10 Triceps Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 12/10/8/6 STALY CIĘZAR Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie 10,8,8,6 powt -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Trening po zmianach. teraz może być?? :)ja sadzicie Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie po 10 powt. TRICEPS: -wyciskanie sztangi na prostej w wąskim chwycie 4 serie [...]

"A" -wypychanie nóg na suwnicy 4s ostatnia 300kg na 6 ruchów -mc 90x8 115x5 140x5 -prostowanie nóg na wahaczu 2s po 12 ruchów -wyciskanie na płaskiej ławce 85x12 100x10 110x6 120x3 -podciaganie do brody własny ciezar x12 x10 x9 x6 -wyciskanie na barki zza karku 50x15 70x10 80x7 -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwytem x15 x12 x7 [...]

czyli to by wygladalo tak poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko sztangi 10/8/6/6 wyciskanie skos sztangi 10/8/6 wyciskanie sztangielek 10/8/6/6 rozpietki na płaskiej 12/12/10/10 skos dolny (sztanga czy sztangielki??) wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 pompki na poręczach +brzuch środa- plecy,biceps [...]

[...] ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc albo rozpietki albo przenosy Triceps: Francuskie wyciskanie hantelki oburącz siedząc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 Dodaj po 1 seri Czwartek: barki + bic + przedramie Barki: Wyciskanie [...]

Nogi usuwam Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Floor press 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku/z klatki 3s (nie wiem które wyciskanie lepsze) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s no i teraz może ten ABS czy jednak lepsze będą na brzuch spięcia ?

to ja nie bede zakłądał nowego wątku tylko wklejam nowy plan z ktorego zamierzam korzystać. Cwiczenia wziałem z tego planu ale kazdą partie bede robil 1 w tygodniu. PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa - Wyciskanie leżąc 5 - Wyciskanie na skośnej ławce 4 - Rozpiętki 4 Grzbiet + Dwugłowe - Martwy ciąg + Martwy ciąg o nogach prostych 4, 2 - [...]

[...] zrobić całkiem nowy plan PUSH PULL co o nim sądzicie? PUSH 1 ŚRODA PULL 2 CZWARTEK PUSH 2 SOBOTA PULL 1 NIEDZIELA PUSH 1 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantlami na skosie do góry 3x12 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x12 - Wyciskanie wąsko 3x12 - wspięcia ze sztangą na palce 3x12 PUSH 2 - Wyciskanie [...]

[...] 4x12 - Wyciskanie francuskie 4x12 PUSH 2 - Przysiady 3x12 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - wyciskanie wąsko 4x12 Pull 1 - Podciąganie na drążku 4x max - Martwy ciąg ze sztangą 3x12 - Wiosłowanie ze sztangą 4x12 - Uginanie podudzi leżąc 3x12 - Siódemkowanie [...]

[...] 20x15,5kg, 20x18kg, 20x20,5kg wznosy wzdłuż tułowia 20x20,5kg, 20x23kg wznosy w opadzie tułowia 20x8kg, 20x10,5kg, 20x13kg, 20x15,5kg, 20x18kg, 20x20,5kg, 20x23kg, 20x25,5kg wyciskanie francuskie stojąc 20x8kg, 20x10,5kg, 20x13kg, 20x15,5kg, 20x18kg uginanie sztangi podchwytem 20x8kg, 20x10,5kg, 20x13kg, 20x15,5kg, 20x18kg, 20x20,5kg zrobiłem [...]